5 Dicas eficazes para melhorar sua saúde mental e bem-estar

A rotina acelerada e os desafios do dia a dia frequentemente colocam nossa saúde mental em risco. Contudo, pequenas mudanças podem contribuir significativamente para o equilíbrio emocional e a prevenção de problemas futuros.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão afeta mais de 20 milhões de brasileiros. Felizmente, práticas simples, como exercícios regulares e hábitos saudáveis, ajudam a reduzir as chances de desenvolver transtornos psíquicos. O Dr. Sérgio Rocha, psiquiatra e Diretor Técnico da Clínica Revitalis, destaca cinco estratégias fundamentais para melhorar a saúde mental. Confira!

1. Invista em Terapia

A psicoterapia é uma ferramenta poderosa para o cuidado da saúde mental. No entanto, muitas pessoas buscam ajuda apenas quando enfrentam dificuldades. Uma pesquisa do Instituto FSB, encomendada pela SulAmérica, revelou que 60% dos brasileiros que fazem terapia iniciaram durante a pandemia.

“A terapia preventiva pode evitar transtornos futuros. Cuidar da saúde mental é um processo contínuo, que traz benefícios a longo prazo”, explica o Dr. Rocha.

2. Pratique Atividade Física

Exercícios regulares contribuem para o bem-estar físico e mental. Estudos mostram que quem se exercita tem menor risco de desenvolver depressão e ansiedade.

“Caminhar, correr ou praticar esportes é essencial para equilibrar a saúde mental. Além disso, combate o sedentarismo, reduzindo os riscos de hipertensão e diabetes”, comenta o especialista.

3. Adote uma Alimentação Saudável

Uma dieta equilibrada é vital para a saúde mental. Comer de forma inadequada prejudica tanto o corpo quanto a mente. Combinar uma boa alimentação com hábitos como hidratação e exercícios potencializa os resultados.

“Os cuidados devem ser integrados. Alimentação balanceada impacta até mesmo a qualidade do sono”, reforça o Dr. Rocha.

4. Experimente a Meditação

Meditar traz benefícios como redução do estresse, melhora na memória e no sono, além de aliviar sintomas de depressão e ansiedade. Essa prática também auxilia no combate a vícios e promove o bem-estar geral.

“A meditação está diretamente relacionada à saúde mental, tornando-se uma excelente opção para quem busca equilíbrio emocional”, recomenda o psiquiatra.

5. Priorize o Descanso

Dormir bem é essencial para a saúde mental. Insônia ou excesso de sono podem desencadear problemas como ansiedade e depressão.

“Dormir cerca de 8 horas por noite ajuda a manter o bem-estar e a qualidade de vida. Um sono ruim pode ser indício de transtornos psíquicos”, alerta o especialista.

Investir na saúde mental é fundamental para viver com mais qualidade. Ao adotar hábitos saudáveis e buscar ajuda profissional quando necessário, você garante bem-estar a longo prazo. Comece hoje mesmo a cuidar de sua mente e corpo!